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VOTRE CORPS EST LE SEUL ENDROIT
OU VOUS ÊTES OBLIGE DE VIVRE !

Lancez-vous ce défi fou d'atteindre vos objectifs !

Atteindre mes objectifs

L'accompagnement

by PAB COACHING

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PERTE DE POIDS

Préparation concours

Renforcement musculaire

Réathlétisation

Cours collectif

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Renforcement musculaire

Réathlétisation

Cours collectif

Un coach humain pour te mettre sur le chemin du sport et du bien-être

— Derrière le coach, l'humain

Je m’appelle Pierre-Antoine, coach sportif diplômé, titulaire de deux certifications reconnues qui me permettent d’accompagner chacun de mes clients en toute sécurité et avec une approche professionnelle.

Les bénéfices du sport

avec le coaching PAB COACHING

Dépassement de soi

Chaque séance t’aide à repousser tes limites tout en brûlant des calories et en affinant ta silhouette

Confiance en soi

En voyant ton corps et ton mental évoluer, tu gagnes en assurance

Energie

au quotidien

Bouger régulièrement permet de gagner en vitalité et être moins fatigué.

Regard
extérieur et analyse

un coach analyse ta posture, tes progrès et tes besoins avec précision, pour t’aider à avancer plus vite, plus juste et en toute sécurité.

Pour encore plus de conseils

Suivez @PAB_COACHING

Calendrier de l’avent 🎄📆🎁 - Jour 8

Aujourd’hui on part sur une séance axée renfo membres inf.

Le genre de travail qui fait vraiment la différence pour mieux courir, résister aux impacts et éviter les blessures.

Un classique que je fais régulièrement pour être plus à l’aise sur mes run 😌

Chaque exercice est pensé pour :
✔ renforcer les membres inf
✔ stabiliser tes hanches et genoux
✔ améliorer ta foulée
✔ solidifier tes appuis
✔ créer une base solide et durable

Les Exercices :

1️⃣ Leg extension unilatéral (tempo + isométrie)
→ focus quadriceps + contrôle + genou solide
10 reps tempo 1.10.5.0 + 15–20’’ chaise murale unilatérale
4 séries

2️⃣ Leg curl Swiss ball (descente 1 jambe / montée 2 jambes)
→ ischios + stabilité bassin
3 × 8–10

3️⃣ Fentes élastiques (tension vers l’extérieur)
→ focus fessier + garde ton genou dans l’axe
4 × 12 par jambe

4️⃣ Extensions mollets avec charge
→ appuis + propulsion + cheville forte
4 × 12–15

5️⃣ Squat tempo 5.2.1.0
→ force, technique, amplitude
4 × 12

6️⃣ Pistol squat amplitude réduite tempo 1.2.1.0
→ stabilité + proprio + force unilatérale
3–4 × 8 par jambe

🟠 Récup : 1’30 entre les séries
🟠 En unilatéral : on enchaîne jambe A → jambe B sans pause

💬 Le mot du coach :

Un bas du corps fort passe par une bonne séance de renfo !

Ce travail-là ne se voit pas tout de suite… mais c’est celui qui construit les vraies fondations 💪

🎯 Ton défi :
Dis-moi en commentaire quelles zones brûlent le plus… et partage ta séance en story en mentionnant @pab_coaching !

À demain pour la case n°9 👀✨

#running #runner #renforcementmusculaire #coach #membresinférieurs #courseàpied #trail #seance #runaddict

Calendrier de l’avent 🎄📆🎁 - Jour 8

Aujourd’hui on part sur une séance axée renfo membres inf.

Le genre de travail qui fait vraiment la différence pour mieux courir, résister aux impacts et éviter les blessures.

Un classique que je fais régulièrement pour être plus à l’aise sur mes run 😌

Chaque exercice est pensé pour :
✔ renforcer les membres inf
✔ stabiliser tes hanches et genoux
✔ améliorer ta foulée
✔ solidifier tes appuis
✔ créer une base solide et durable

Les Exercices :

1️⃣ Leg extension unilatéral (tempo + isométrie)
→ focus quadriceps + contrôle + genou solide
10 reps tempo 1.10.5.0 + 15–20’’ chaise murale unilatérale
4 séries

2️⃣ Leg curl Swiss ball (descente 1 jambe / montée 2 jambes)
→ ischios + stabilité bassin
3 × 8–10

3️⃣ Fentes élastiques (tension vers l’extérieur)
→ focus fessier + garde ton genou dans l’axe
4 × 12 par jambe

4️⃣ Extensions mollets avec charge
→ appuis + propulsion + cheville forte
4 × 12–15

5️⃣ Squat tempo 5.2.1.0
→ force, technique, amplitude
4 × 12

6️⃣ Pistol squat amplitude réduite tempo 1.2.1.0
→ stabilité + proprio + force unilatérale
3–4 × 8 par jambe

🟠 Récup : 1’30 entre les séries
🟠 En unilatéral : on enchaîne jambe A → jambe B sans pause

💬 Le mot du coach :

Un bas du corps fort passe par une bonne séance de renfo !

Ce travail-là ne se voit pas tout de suite… mais c’est celui qui construit les vraies fondations 💪

🎯 Ton défi :
Dis-moi en commentaire quelles zones brûlent le plus… et partage ta séance en story en mentionnant @pab_coaching !

À demain pour la case n°9 👀✨

#running #runner #renforcementmusculaire #coach #membresinférieurs #courseàpied #trail #seance #runaddict

Calendrier de l’avent 🎄📆🎁 - Jour 7

Aujourd’hui ce termine la première semaine du calendrier de l’avent !! 🙌🏻

On peut déjà tous remercier @lorangebleueredon et @terrederunning_redon pour les deux lots remporter cette semaine. 🎁🎄

Qui dit dimanche dit WODimanche de Noël 🔥
Le principe est simple :

- terminer la semaine par un peu de sport
- ce dépasser et aller chercher le meilleur de soi même
- deux formats disponible à chaque fois

Aujourd’hui un amrap de 7 minutes. Le but est simple, réaliser chaque exercices à la suite pendant 7 min.
Fait de ton mieux et va chercher le maximum de tours possible !!

Une fois finis partage ton score en story 🙌🏻

Aller force à toi et à demain pour débuter une nouvelle semaine avec encore pleins de cadeaux à remporter.

Reste connecté tout les matins à partir de 06h30 🔔

#calendrierdelavent #christmas #cadeaudenoël #wod #homegym #sport #motivation

Calendrier de l’avent 🎄📆🎁 - Jour 7

Aujourd’hui ce termine la première semaine du calendrier de l’avent !! 🙌🏻

On peut déjà tous remercier @lorangebleueredon et @terrederunning_redon pour les deux lots remporter cette semaine. 🎁🎄

Qui dit dimanche dit WODimanche de Noël 🔥
Le principe est simple :

- terminer la semaine par un peu de sport
- ce dépasser et aller chercher le meilleur de soi même
- deux formats disponible à chaque fois

Aujourd’hui un amrap de 7 minutes. Le but est simple, réaliser chaque exercices à la suite pendant 7 min.
Fait de ton mieux et va chercher le maximum de tours possible !!

Une fois finis partage ton score en story 🙌🏻

Aller force à toi et à demain pour débuter une nouvelle semaine avec encore pleins de cadeaux à remporter.

Reste connecté tout les matins à partir de 06h30 🔔

#calendrierdelavent #christmas #cadeaudenoël #wod #homegym #sport #motivation

Calendrier de l’avent 🎄📆🎁 - Jour 6

Aujourd’hui on sort le rouleau de massage ! C’est l’un des outils simples pour relâcher, activer et préparer le corps. Surtout en période où l’on s’entraîne plus souvent 🔥

⬅️ Avant une séance passe le rouleau 30 à 60 secondes sur les zones suivantes :
Quadriceps / Fessiers / Ischios / Mollet / Dos

L’objectif : activer la circulation, réveiller les tissus et améliorer ton amplitude.

➡️ Après une séance, repasse 90 secondes par zone avec une respiration lente et contrôlée.

L’objectif : diminuer les tensions et accélérer la récupération !

Profite de ce petit tips pour remporter un rouleau de massages, l’outil simple mais bien utilisé il deviendra ton meilleur allié 💆

Pour participer :

1️⃣ Like cette publication
2️⃣ identifie 1 ami
3️⃣ Abonne-toi au compte @pab_coaching
4️⃣ Partage en story

⏱️ tirage au sort ouvert de 06h30 à 20h30
🏆 le gagnant sera mentionné en story ce soir à 21h

Bonne chance à tous 🍀
On ce retrouve demain afin de ce dépasser 🔥

Calendrier de l’avent 🎄📆🎁 - Jour 6

Aujourd’hui on sort le rouleau de massage ! C’est l’un des outils simples pour relâcher, activer et préparer le corps. Surtout en période où l’on s’entraîne plus souvent 🔥

⬅️ Avant une séance passe le rouleau 30 à 60 secondes sur les zones suivantes :
Quadriceps / Fessiers / Ischios / Mollet / Dos

L’objectif : activer la circulation, réveiller les tissus et améliorer ton amplitude.

➡️ Après une séance, repasse 90 secondes par zone avec une respiration lente et contrôlée.

L’objectif : diminuer les tensions et accélérer la récupération !

Profite de ce petit tips pour remporter un rouleau de massages, l’outil simple mais bien utilisé il deviendra ton meilleur allié 💆

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Calendrier de l’avent 🎄📆🎁 - Jour 5

Tirage au sort du jour : un passe VIP d’une semaine dans ton club @lorangebleueredon 🎁

Aujourd’hui tentes ta chance pour remporter ce passe VIP d’une semaine pour bouger dans ton club préféré @lorangebleueredon !

Pour participer :

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3️⃣ Abonne-toi au compte @pab_coaching & @lorangebleueredon
4️⃣ Partage en story

⏱️ tirage au sort ouvert de 06h30 à 20h30
🏆 le gagnant sera mentionné en story ce soir à 21h

Bonne chance à tous 🍀
On ce retrouve demain pour une nouvelle surprise 🧘

Calendrier de l’avent 🎄📆🎁 - Jour 5

Tirage au sort du jour : un passe VIP d’une semaine dans ton club @lorangebleueredon 🎁

Aujourd’hui tentes ta chance pour remporter ce passe VIP d’une semaine pour bouger dans ton club préféré @lorangebleueredon !

Pour participer :

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Bonne chance à tous 🍀
On ce retrouve demain pour une nouvelle surprise 🧘

Calendrier de l’avent 🎄📆🎁 - Jour 4

Aujourd’hui on part sur une petite séance simple, efficace et sans matériel pour réveiller ton cardio et boaster ton énergie.

Une séance simple si tu souhaites débuter les circuits pour te mettre au sport à la maison !

Le principe :
30 secondes de travail pour 30 secondes de repos.
5 exercices à faire pendant 3 tours.

1 - Jumping jacks pour faire monter le rythme
2 - Air squat un exercice efficace pour les cuisses et les fessiers
3 - Gainage en planche pour solidifier la ceinture abdominale
4 - Fentes alternées pour les cuisses et contrôle ton équilibre
5 - Montain climber pour renvoyer le cardio

Durée totale : environ 15 minutes. accessible à tous, adaptable et parfait pour se remettre en mouvement.

On continue ensemble, jour après jour.

On ce retrouve demain pour un petit cadeau 🎁

#motivation #calendrierdelavent #sport #circuit #training #noël #christmas

Calendrier de l’avent 🎄📆🎁 - Jour 4

Aujourd’hui on part sur une petite séance simple, efficace et sans matériel pour réveiller ton cardio et boaster ton énergie.

Une séance simple si tu souhaites débuter les circuits pour te mettre au sport à la maison !

Le principe :
30 secondes de travail pour 30 secondes de repos.
5 exercices à faire pendant 3 tours.

1 - Jumping jacks pour faire monter le rythme
2 - Air squat un exercice efficace pour les cuisses et les fessiers
3 - Gainage en planche pour solidifier la ceinture abdominale
4 - Fentes alternées pour les cuisses et contrôle ton équilibre
5 - Montain climber pour renvoyer le cardio

Durée totale : environ 15 minutes. accessible à tous, adaptable et parfait pour se remettre en mouvement.

On continue ensemble, jour après jour.

On ce retrouve demain pour un petit cadeau 🎁

#motivation #calendrierdelavent #sport #circuit #training #noël #christmas

Calendrier de l’avent 🎄📆🎁 - Jour 3

Parce que Noël rime avec douceur…
Aujourd’hui je te propose une recette simple, rapide et gourmande pour te faire plaisir sans exploser ton équilibre alimentaire !

Une petite collation d’hiver, parfaite avec un café ou après une bonne séance.
Des ingrédients naturels, une touche de magie de Noël et l’odeur des cookies qui sortent du four ! Rien de mieux pour entrer dans l’ambiance de Noël.

La recette complète ce trouve dans les publications @pab_coaching. Tu va voir c’est super simple !!

Partage moi tes plus jolis cookies en story, j’ai hâte de voir tes créations 🤗🙌🏻

On ce retrouve demain pour une éliminer les qualities en trop 🔥

#motivation #calendrierdelavent #sport #cookies #healthy #noël #christmas

Calendrier de l’avent 🎄📆🎁 - Jour 3

Parce que Noël rime avec douceur…
Aujourd’hui je te propose une recette simple, rapide et gourmande pour te faire plaisir sans exploser ton équilibre alimentaire !

Une petite collation d’hiver, parfaite avec un café ou après une bonne séance.
Des ingrédients naturels, une touche de magie de Noël et l’odeur des cookies qui sortent du four ! Rien de mieux pour entrer dans l’ambiance de Noël.

La recette complète ce trouve dans les publications @pab_coaching. Tu va voir c’est super simple !!

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On ce retrouve demain pour une éliminer les qualities en trop 🔥

#motivation #calendrierdelavent #sport #cookies #healthy #noël #christmas

Calendrier de l’avent 🎄📆🎁 - Jour 3

Parce que Noël rime avec douceur…
Aujourd’hui je te propose une recette simple, rapide et gourmande pour te faire plaisir sans exploser ton équilibre alimentaire !

Une petite collation d’hiver, parfaite avec un café ou après une bonne séance.
Des ingrédients naturels, une touche de magie de Noël et l’odeur des cookies qui sortent du four ! Rien de mieux pour entrer dans l’ambiance de Noël.

Tu va voir c’est super simple !!

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On ce retrouve demain pour une éliminer les qualities en trop 🔥

#motivation #calendrierdelavent #sport #cookies #healthy #noël #christmas

Calendrier de l’avent 🎄📆🎁 - Jour 3

Parce que Noël rime avec douceur…
Aujourd’hui je te propose une recette simple, rapide et gourmande pour te faire plaisir sans exploser ton équilibre alimentaire !

Une petite collation d’hiver, parfaite avec un café ou après une bonne séance.
Des ingrédients naturels, une touche de magie de Noël et l’odeur des cookies qui sortent du four ! Rien de mieux pour entrer dans l’ambiance de Noël.

Tu va voir c’est super simple !!

Partage moi tes plus jolis cookies en story, j’ai hâte de voir tes créations 🤗🙌🏻

On ce retrouve demain pour une éliminer les qualities en trop 🔥

#motivation #calendrierdelavent #sport #cookies #healthy #noël #christmas

Calendrier de l’avent 🎄📆🎁 - Jour 2

Tirage au sort du jour : bon cadeau d’une valeur de 30€ dans ta boutique préféré, @terrederunning_redon

C’est parti pour le premier cadeau de décembre 🎁
Aujourd’hui, tentes ta chance pour remporter ce bon cadeau de 30€ !

Pour participer :

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⏱️ tirage au sort ouvert de 06h30 à 20h30
🏆 le gagnant sera mentionné en story ce soir à 21h

Bonne chance à tous 🍀
On se retrouve demain pour une nouvelle surprise 🍽️

Calendrier de l’avent 🎄📆🎁 - Jour 2

Tirage au sort du jour : bon cadeau d’une valeur de 30€ dans ta boutique préféré, @terrederunning_redon

C’est parti pour le premier cadeau de décembre 🎁
Aujourd’hui, tentes ta chance pour remporter ce bon cadeau de 30€ !

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Bonne chance à tous 🍀
On se retrouve demain pour une nouvelle surprise 🍽️

Premier jour du calendrier de l’avent. 🎁📆🎄

Aujourd’hui je te partage une routine que tu peux reproduire à ton réveil ou avant une séance.

Chaque matin ou avant mes séances, je prends 5 à 10 min pour réveiller mon corps. Ça m’aide à bouger mieux, à éviter les tensions et surtout à commencer la journée avec une sensation de fluidité et de liberté !

Aujourd’hui, je te partage une petite routine simple mais super efficace !

On commence par le 90 to 90. 3 options s’offre à toi, la première avec les mains au sol, la deuxième sans les mains et la troisième avec une extension. À faire pendant 30secondes environ.

Ensuite un peu de Cat-Cow, tu passe par deux positions, dos creux puis dos rond, simple qui libère ton dos mobilise toute ta colonne pendant 30 secondes également.

Viens maintenant un peu de rotation. Allongé sur le dos fait 4 répétitions par côté pour libérer la zone au niveau des lombaires.

Je passe ensuite sur quelques ouvertures thoracique en fente. 4 à 5 intérieur et extérieur par côté. Tu peux poser ton genou au sol si c’est trop compliqué.

Le kang squat sans charge pour mobiliser la chaîne postérieur et améliorer ta mobilité de hanche. 6 à 8 répétitions pour cet exercice.

On termine par le inchworm avec shoulders tap pour améliorer ta coordination, ton équilibre et ta stabilité avec ton gainage.

En résumé :

1 : 90 to 90. Pendant 30’’ :
améliore la mobilité hanches
2 : Cat - Cos / Dos creux - Dos rond. Pendant 30’’ :
Débloque la colone et active le dos
3 : Rotation lombaire. 4-5 rep par côté :
Libère le rachis, détente les lombaires
4 : Ouverture thoracique. 4-5 rep inter/ext et par côté :
Ouvre le thorax et mobilise les hanches
5 : kang squat. 6-8 rep :
Active chaîne postérieur, améliore ta mobilité
6 : inch worm + shoulder tap. 6-8 rep également :
Active et améliore le gainage/ anti rotation

Tu peux faire ce petit circuit 2 à 3 fois selon ton temps et ton énergie du jour.

On ce retrouve demain pour la case 2 du calendrier!
…🤫🎁

Premier jour du calendrier de l’avent. 🎁📆🎄

Aujourd’hui je te partage une routine que tu peux reproduire à ton réveil ou avant une séance.

Chaque matin ou avant mes séances, je prends 5 à 10 min pour réveiller mon corps. Ça m’aide à bouger mieux, à éviter les tensions et surtout à commencer la journée avec une sensation de fluidité et de liberté !

Aujourd’hui, je te partage une petite routine simple mais super efficace !

On commence par le 90 to 90. 3 options s’offre à toi, la première avec les mains au sol, la deuxième sans les mains et la troisième avec une extension. À faire pendant 30secondes environ.

Ensuite un peu de Cat-Cow, tu passe par deux positions, dos creux puis dos rond, simple qui libère ton dos mobilise toute ta colonne pendant 30 secondes également.

Viens maintenant un peu de rotation. Allongé sur le dos fait 4 répétitions par côté pour libérer la zone au niveau des lombaires.

Je passe ensuite sur quelques ouvertures thoracique en fente. 4 à 5 intérieur et extérieur par côté. Tu peux poser ton genou au sol si c’est trop compliqué.

Le kang squat sans charge pour mobiliser la chaîne postérieur et améliorer ta mobilité de hanche. 6 à 8 répétitions pour cet exercice.

On termine par le inchworm avec shoulders tap pour améliorer ta coordination, ton équilibre et ta stabilité avec ton gainage.

En résumé :

1 : 90 to 90. Pendant 30’’ :
améliore la mobilité hanches
2 : Cat - Cos / Dos creux - Dos rond. Pendant 30’’ :
Débloque la colone et active le dos
3 : Rotation lombaire. 4-5 rep par côté :
Libère le rachis, détente les lombaires
4 : Ouverture thoracique. 4-5 rep inter/ext et par côté :
Ouvre le thorax et mobilise les hanches
5 : kang squat. 6-8 rep :
Active chaîne postérieur, améliore ta mobilité
6 : inch worm + shoulder tap. 6-8 rep également :
Active et améliore le gainage/ anti rotation

Tu peux faire ce petit circuit 2 à 3 fois selon ton temps et ton énergie du jour.

On ce retrouve demain pour la case 2 du calendrier!
…🤫🎁

J-1 avant le début…

Demain, le calendrier de l’avent PAB coaching démarre officiellement 🎄📆🎁
24 jours pour bouger, progresser, apprendre et aussi gagner des cadeaux !

Au programme :
Séance guidées et WOD
Routines mobilité & renfo
Défis sportifs
Recettes healthy de saison
11 Tirage au sort exclusifs
Des conseils & astuces

Premier édition de ce calendrier et on peut remercier :

@lorangebleueredon & @terrederunning_redon
Ils ont participé pour vous faire plaisir pour la fin d’année ! 🎁🤫

Un rendez-vous chaque matin.
11 tirage au sort pour vous faire plaisir
Une fin d’année sportive, fun & motivante

RDV demain à 6h30 pour ouvrir la première case…

Abonne-toi + active la cloche pour ne rater aucune case du calendrier 🎁📆🎄

J-1 avant le début…

Demain, le calendrier de l’avent PAB coaching démarre officiellement 🎄📆🎁
24 jours pour bouger, progresser, apprendre et aussi gagner des cadeaux !

Au programme :
Séance guidées et WOD
Routines mobilité & renfo
Défis sportifs
Recettes healthy de saison
11 Tirage au sort exclusifs
Des conseils & astuces

Premier édition de ce calendrier et on peut remercier :

@lorangebleueredon & @terrederunning_redon
Ils ont participé pour vous faire plaisir pour la fin d’année ! 🎁🤫

Un rendez-vous chaque matin.
11 tirage au sort pour vous faire plaisir
Une fin d’année sportive, fun & motivante

RDV demain à 6h30 pour ouvrir la première case…

Abonne-toi + active la cloche pour ne rater aucune case du calendrier 🎁📆🎄

Parfois, il faut juste courir.

Sans chrono, sans plan, sans objectif.
Juste toi, tes baskets et le plaisir d’être dehors.

Courir pour respirer, pour penser à rien, se rappeler d’où tu viens et où tu veux aller.

Parce qu’au fond, toutes les sorties ne sont pas faites pour performer…

Certaines sont juste faites pour profiter.

#runner #run #mindset #mind #strava #night #picture

Parfois, il faut juste courir.

Sans chrono, sans plan, sans objectif.
Juste toi, tes baskets et le plaisir d’être dehors.

Courir pour respirer, pour penser à rien, se rappeler d’où tu viens et où tu veux aller.

Parce qu’au fond, toutes les sorties ne sont pas faites pour performer…

Certaines sont juste faites pour profiter.

#runner #run #mindset #mind #strava #night #picture

Le renforcement musculaire, c’est souvent la partie qu’on met de côté quand on court et je l’ai compris à mes dépens, après deux blessures cette année.

Aujourd’hui, c’est devenu une vraie habitude.
C’est réel !

✅Plus de stabilité
✅Plus de puissance
✅Moins de risques de blessure.

Et pour m’accompagner, j’utilise le matériel @bullman.france 🇫🇷 : solide, fonctionnel et accessible ! Parfait pour mes séances à la maison ou à la salle.

🏋️‍♂️ Courir, c’est bien.
Se renforcer pour mieux courir, c’est encore mieux.

Matériel 🦾: @bullman.france
Teeshirt 👕: @crossfitkasadenn

#renforcementmusculaire #courseapied #préventionblessures #bullman #entraînement #runner #run #trail #instafit #discipline

Le renforcement musculaire, c’est souvent la partie qu’on met de côté quand on court et je l’ai compris à mes dépens, après deux blessures cette année.

Aujourd’hui, c’est devenu une vraie habitude.
C’est réel !

✅Plus de stabilité
✅Plus de puissance
✅Moins de risques de blessure.

Et pour m’accompagner, j’utilise le matériel @bullman.france 🇫🇷 : solide, fonctionnel et accessible ! Parfait pour mes séances à la maison ou à la salle.

🏋️‍♂️ Courir, c’est bien.
Se renforcer pour mieux courir, c’est encore mieux.

Matériel 🦾: @bullman.france
Teeshirt 👕: @crossfitkasadenn

#renforcementmusculaire #courseapied #préventionblessures #bullman #entraînement #runner #run #trail #instafit #discipline

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